Als Physiotherapeutin, die sich intensiv mit der Fußgesundheit beschäftigt, liegen mir starke Füße besonders am Herzen. Denn eine starke Fußmuskulatur ist nicht nur entscheidend für eine effiziente Fortbewegung, sondern spielt auch eine wesentliche Rolle dabei, Fehlstellungen und Überlastungserscheinungen zu vermeiden oder zu verbessern.
Eine der besten Möglichkeiten, die Fußmuskulatur zu stärken, ist das gezielte ansteuern und kräftigen der Füße – aber könnte auch das Tragen von Barfußschuhen die Fußmuskulatur stärken? Um diese Frage zu beantworten, werfen wir einen Blick auf eine Studie aus dem Jahr 2019 (1).
Starke Fußmuskeln sind die Grundlage für gesunde und schmerzfreie Füße!
Warum sind starke Fußmuskeln überhaupt wichtig?
Starke Fußmuskeln sind entscheidend für die richtige Belastungsverteilung, Stabilität und Absorption von Kräften beim Gehen und Laufen. Schwache Fußmuskeln hingegen können zu einer verminderten Funktionalität der Füße führen, die das Risiko für Überlastungserscheinungen oder Fußfehlstellungen erhöht.
Wie Barfußschuhe die Fußmuskulatur stärken können
Barfußschuhe sind so konzipiert, dass sie den Fuß weniger unterstützen und den Zehen mehr Platz bieten als herkömmliche Schuhe. Minimalistisches Schuhwerk fördert die natürliche Bewegung der Füße und fordert die Muskulatur auf eine Weise, wie es konventionelle Schuhe nicht tun. Ähnlich wie ein Trainingseffekt bei anderen Muskeln im Körper führt diese gesteigerte Beanspruchung zu einem Aufbau von Muskelkraft und -volumen der Fußmuskulatur.
Was wurde in der Studie untersucht?
Die Studie verglich drei Gruppen von Teilnehmern über einen Zeitraum von acht Wochen:
Barfußschuh-Gruppe: Die Teilnehmer trugen Barfußschuhe und erhöhten schrittweise die Anzahl der täglichen Schritte in diesen Schuhen.
Übungsgruppe: Diese Gruppe führte mindestens fünf Mal pro Woche gezielte Kräftigungsübungen für die Füße durch.
Kontrollgruppe: Diese Teilnehmer änderten nichts an ihren Gewohnheiten.
Sowohl die Barfußschuh-Gruppe als auch die Übungsgruppe konnten ihre Fußmuskulatur in Bezug auf Größe und Kraft signifikant verbessern. Die Kontrollgruppe zeigte hingegen keine Veränderungen. Das sind positive Nachrichten, denn es gibt verschiedene Wege, die Fußmuskulatur anzusprechen.
Vorteile und Alltagstauglichkeit von Barfußschuhen
Wer keine Zeit für ein gezieltes Training der Fußmuskulatur hat, kann die Vorteile von Barfußschuhen für sich nutzen und seine Füße ganz nebenbei im Alltag stärken. Barfußschuhe gibt es mittlerweile in vielen Varianten und Designs, die kaum auffallen, schaue gerne bei meinen Schuhtipps vorbei, dort findest du einige Empfehlungen. Bitte beachte, dass ein vosichtiger Umstieg auf Barfußschuhe wichtig ist, um Überlastungen zu vermeiden (2).
Fazit - Barfußschuhe als Trainingswerkzeug
Die Verbesserung der Fußfunktion durch das Tragen minimalistischer Schuhe oder gezieltes Krafttraining der Fußmuskulatur ist nachweislich effektiv, das können auch frühere Arbeiten zeigen (3). Aus meiner Erfahrung erzielen Patient:innen die besten Ergebnisse, wenn sie den Einsatz von Barfußschuhen als Trainingstool mit einem strukturierten Fuß Krafttraining kombinieren. Ein Wechsel zu funktionellem Schuhwerk dient hier oft als Zwischenschritt, um die Füße langsam an eine höhere Belastung zu gewöhnen. Funktionelle Schuhe bieten ähnliche Vorteile wie Barfußschuhe, wie eine breite Zehenbox und eine flache Sohle, haben jedoch eine leichte Dämpfung, um den Fuß zusätzlich noch etwas zu unterstützen.
Möchtest du deine Fußgesundheit stärken und von kräftigen Fußmuskeln profitieren? Schau dir meine Empfehlungen für Barfußschuhe und Übungen an oder vereinbare einen Termin für eine persönliche Beratung.
Quellen:
(1) Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, Jurgensmeier K, Griffin D, Davis IS, Johnson AW. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):104-113. doi: 10.1249/MSS.0000000000001751. PMID: 30113521.
(2) Johnson AW, Myrer JW, Mitchell UH, Hunter I, Ridge ST. The Effects of a Transition to Minimalist Shoe Running on Intrinsic Foot Muscle Size. Int J Sports Med. 2016 Feb;37(2):154-8. doi: 10.1055/s-0035-1559685. Epub 2015 Oct 28. PMID: 26509371.
(3) Chen TL, Sze LK, Davis IS, Cheung RT. Effects of training in minimalist shoes on the intrinsic and extrinsic foot muscle volume. Clin Biomech (Bristol). 2016 Jul;36:8-13. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2016.05.010. Epub 2016 May 10. PMID: 27195735.
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